ДИНАМИЧЕСКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ПО ДЖЕКОБСОНУ.

Назад

С чем помогает? — выгорание, тревога, эмоциональное напряжение, депрессия (часть терапии).

Что это? —  комплекс мини упражнений на 5 мин. Не очень активных, бегать и прыгать не надо. Делаем сидя или лежа.

Время? — сам цикл 4–6 мин, если напряжение по жизни высокое-2 раза в сутки, если неприятно, но терпимо- 1 раз

В чем суть?  -расслабление через напряжение различных групп мышц. ⠀

Этот метод имеет научное обоснование и доказательную эффективность, используется в как часть терапии в медучреждения.

⠀⠀

Когда мы попадаем в состояние напряга, особенно если это затягивается, наша парасимпатическая нервная система начинает сбоить. Она не дает сигналов мозгу, что можно расслабиться и мы застреваем в возбуждении и напряжении.

А эмоциональное напряжение, если не сбрасывать приводит к физическому. А потом организм начинает бастовать, начиная от нарушений сна, повторяющихся простуд, до чего-то более серьезного. Что конкретно поломается первым не знает никто, но экспериментировать со здоровьем так себе идея.

⠀

Далее  будут шаги упражнений, и PDF файл с подробной инструкцией и картинками, что и как делать. Каждый этап упражнения (напряжение мышц) делаем примерно 3 сек, далее расслабляемся и переходим к следующему шагу.

👨‍🦲 ЛИЦО

1. Поднимите брови как можно выше
2. Сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и сморщите нос
3. Улыбнитесь во все щёки до ушей
4. Широко откройте рот
5. Сожмите челюсть
6. Напрягите мышцы шеи, приподнимите плечи и наклоните подбородок к груди

🤚 РУКИ

1. Поднимите правое плечо
2. Сожмите правую кисть в кулак
3. Согните правую кисть в любом направлении
4. Согните правую руку в локте и упритесь вниз
5. Напрягите мышцы правого бицепса

Повторите всё то же самое с левой рукой

*левшам наоборот — сначала левая рука, потом правая

🧍‍♂ТУЛОВИЩЕ

1. Скрестите руки, положив ладони на плечи, и напрягите мышцы груди
2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание
3. Напрягите пресс
4. Сведите лопатки и выгните спину
5. Сожмите сфинктер и интимные мышцы

🦵НОГИ

1. Напрягите мышцы правой ягодицы
2. Согните правую ногу в колене и напрягите передние и задние мышцы бедра
3. Максимально потяните на себя правую ступню и пальцы
4. Максимально оттяните от себя правую ступню и пальцы

Повторите то же самое с левой ногой