89283669190 89280287133m@gmail.com

Вход

Регистрация

After creating an account, you'll be able to track your payment status, track the confirmation and you can also rate the tour after you finished the tour.
Username*
Password*
Confirm Password*
First Name*
Last Name*
Birth Date*
Email*
Phone*
Country*
* Creating an account means you're okay with our Terms of Service and Privacy Statement.
Please agree to all the terms and conditions before proceeding to the next step

Already a member?

Вход
89283669190 89280287133m@gmail.com

Вход

Регистрация

After creating an account, you'll be able to track your payment status, track the confirmation and you can also rate the tour after you finished the tour.
Username*
Password*
Confirm Password*
First Name*
Last Name*
Birth Date*
Email*
Phone*
Country*
* Creating an account means you're okay with our Terms of Service and Privacy Statement.
Please agree to all the terms and conditions before proceeding to the next step

Already a member?

Вход

ДИНАМИЧЕСКОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ПО ДЖЕКОБСОНУ.


Назад

С чем помогает? — выгорание, тревога, эмоциональное напряжение, депрессия (часть терапии).

Что это? —  комплекс мини упражнений на 5 мин. Не очень активных, бегать и прыгать не надо. Делаем сидя или лежа.

Время? — сам цикл 4–6 мин, если напряжение по жизни высокое-2 раза в сутки, если неприятно, но терпимо- 1 раз

В чем суть?  -расслабление через напряжение различных групп мышц. ⠀

Этот метод имеет научное обоснование и доказательную эффективность, используется в как часть терапии в медучреждения.

⠀⠀

Когда мы попадаем в состояние напряга, особенно если это затягивается, наша парасимпатическая нервная система начинает сбоить. Она не дает сигналов мозгу, что можно расслабиться и мы застреваем в возбуждении и напряжении.

А эмоциональное напряжение, если не сбрасывать приводит к физическому. А потом организм начинает бастовать, начиная от нарушений сна, повторяющихся простуд, до чего-то более серьезного. Что конкретно поломается первым не знает никто, но экспериментировать со здоровьем так себе идея.

Далее  будут шаги упражнений, и PDF файл с подробной инструкцией и картинками, что и как делать. Каждый этап упражнения (напряжение мышц) делаем примерно 3 сек, далее расслабляемся и переходим к следующему шагу.

👨‍🦲 ЛИЦО

  1. Поднимите брови как можно выше
  2. Сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и сморщите нос
  3. Улыбнитесь во все щёки до ушей
  4. Широко откройте рот
  5. Сожмите челюсть
  6. Напрягите мышцы шеи, приподнимите плечи и наклоните подбородок к груди

🤚 РУКИ

  1. Поднимите правое плечо
  2. Сожмите правую кисть в кулак
  3. Согните правую кисть в любом направлении
  4. Согните правую руку в локте и упритесь вниз
  5. Напрягите мышцы правого бицепса

Повторите всё то же самое с левой рукой

*левшам наоборот — сначала левая рука, потом правая

🧍‍♂ТУЛОВИЩЕ

  1. Скрестите руки, положив ладони на плечи, и напрягите мышцы груди
  2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание
  3. Напрягите пресс
  4. Сведите лопатки и выгните спину
  5. Сожмите сфинктер и интимные мышцы

🦵НОГИ

  1. Напрягите мышцы правой ягодицы
  2. Согните правую ногу в колене и напрягите передние и задние мышцы бедра
  3. Максимально потяните на себя правую ступню и пальцы
  4. Максимально оттяните от себя правую ступню и пальцы

Повторите то же самое с левой ногой


Подписывайтесь на нашу новостную рассылку


Leave a Reply

Text Widget

Nulla vitae elit libero, a pharetra augue. Nulla vitae elit libero, a pharetra augue. Nulla vitae elit libero, a pharetra augue. Donec sed odio dui. Etiam porta sem malesuada.

Свежие комментарии