89283669190 89280287133m@gmail.com

Вход

Регистрация

After creating an account, you'll be able to track your payment status, track the confirmation and you can also rate the tour after you finished the tour.
Username*
Password*
Confirm Password*
First Name*
Last Name*
Birth Date*
Email*
Phone*
Country*
* Creating an account means you're okay with our Terms of Service and Privacy Statement.
Please agree to all the terms and conditions before proceeding to the next step

Already a member?

Вход
89283669190 89280287133m@gmail.com

Вход

Регистрация

After creating an account, you'll be able to track your payment status, track the confirmation and you can also rate the tour after you finished the tour.
Username*
Password*
Confirm Password*
First Name*
Last Name*
Birth Date*
Email*
Phone*
Country*
* Creating an account means you're okay with our Terms of Service and Privacy Statement.
Please agree to all the terms and conditions before proceeding to the next step

Already a member?

Вход

Медитация- научный подход.


Назад

Я хочу поговорить о медитации, как о психологическом практике, вне контекста философии и религии. Как у любого большого явления, у медитации слишком много граней, чтобы их охватить в одной заметке или даже в цикле заметок. Здесь я хочу сосредоточиться на применении медитации в психологии, и остановится на научном и практическом подходе.

⠀Начиная с 70-х голов ученые проводят исследования как на мозг влияет медитация. Это довольно сложные исследования как в техническом плане, так в интерпретации результатов. Отделить воздействие медитации на мозг и психическую сферу сложно и поэтому возникает множество «холиваров» на эту тему, но все же ученые пришли к выводам, что при медитации мозг быстрее восстанавливается и качественнее отдыхает, улучшается ритм сердца и обмен веществ. Человек практикующий медитацию быстрее восстанавливается после эмоциональных всплесков (кортизол в крови быстрее приходит в норму), укрепляется эмоциональная стабильность, улучшается внимание и когнитивные способности (быстрее думает, принимает решения, успешнее учится и тд), замедляется старение мозга.  Про разные интересные факты напишу в другой заметке, а то все это превратится собрание сочинений.

⠀Медитаций не то, чтобы множество видов, но есть разные по стилю, подходу и воздействию. Если упрощать, то есть 3 вида (Кстати, есть и противопоказания со стороны психики к части из них.):

  1. Медитация на настоящий момент. Это медитация на дыхание (просто следим за дыханием), телесные ощущения (к примеру, отслеживаем как наше тело ведет себя при вдохе и выдохе, какие мышцы напрягаются и расслабляются), на внешние объекты, звук, цвет и т.д. (секундная стрелка на часах, огонь, капли дождя)

2.  Медитация сопереживания. Это медитации «любящей доброты», сострадания, благодарности, трудных эмоций и т. д.

3.  Медитация на привычки мышления. Медитация на непостоянство, зависимость, наблюдение за своим «я».

Сейчас я хочу поговорить только о первом виде. Медитации на отслеживание текущего момента.

 Почему именно этот формат:

  • Это самое простое. Не нужны сложные инструкции, оборудование, много времени.
  • Нет противопоказаний (про них отдельно в конце)
  • Ясное понимание результата и соответственно понимание насколько вам это подходит.

Что дает этот тип медитаций:

  • Уменьшает стресс
  • Прокачивает ощущение себя. Мы сможем поймать себя до момента срыва, усталости, болезни. Учимся слышать себя и при начале проблем и предпринимать что-то для их решения. Возвращаем себе естественную, здоровую чувствительность (и в физическом аспекте. –«Все устала, если не перестану есть шанс заболеть, выгореть, сорваться». И в психологическом — «Меня напрягает и выматывает эта ситуация, надо с ней что-то делать»)
  • Нормализует нервную систему
  • Расслабляет и позволяет восстанавливаться быстрее.
  • Помогает справляться с тревогой, страхами, колебаниями настроения, тяжелыми нагрузками (психологическими и физическими)

Как можно практиковать:

Тут свобода выбора. Можно одному, можно в группе, можно 5 мин, а можно и час. Можно самостоятельно, а можно под руководством инструктора.

2 важных правила успеха:

  1. Постоянство. Лучше 5–10 мин и каждый день, чем 1 ч, но раз в неделю.
  2. Не стремится к идеалу.  Вы будете отвлекаться — это норм, в ваш мозг будут врываться куча мыслей и это норм, во время медитации будет неудобно, будет чесаться рука, нос, затекать спина, болеть колено и хвост и это тоже ничего страшного. Ваша цель – когда, вы в очередной раз поймете, что потеряли концентрацию, снова вернутся к медитации. Возвращение и есть самое главное в ней. Вы тренируете навык концентрации и возвращения к себе.

Стоящие приложения для медитации:

 Это Meditopia и Практика.

 Если захочется музыкального или голосового сопровождения, то приложений по медитации море, здесь порекомендую только 2 русскоязычных, потому что мне они нравятся, и они вполне удобные.

 

Противопоказания.

Если есть депрессия, шизофрения, биполярное аффективное расстройство или другие сложности, то лучше быть более внимательным к видам медитации, так как это может обернуться неприятностями: обострением, психозом или даже усилением суицидальных мыслей. Первый вид – медитация на настоящий момент с большей вероятностью безопасна для всех, но и при ее выполнении в этом случае стоит быть особенно внимательным к себе. Два других формата медитаций в этих случаях не показаны без обсуждения со своим лечащим врачом и если не будет возражения врача, то практиковать их стоит с опытным инструктором.

Подписывайтесь на нашу новостную рассылку


Leave a Reply

Text Widget

Nulla vitae elit libero, a pharetra augue. Nulla vitae elit libero, a pharetra augue. Nulla vitae elit libero, a pharetra augue. Donec sed odio dui. Etiam porta sem malesuada.

Свежие комментарии